Hypnobirthing 第二堂课

懒惰了。第二堂课上了两三个星期都没有记录下来。结果就是。。。忘了很多。>_<" 还好，全部可以参考回厚厚的Hypnobirthing 书本。只是，还是懒惰读完整本书，因为。。。‘英文的'！

第二堂课，专注解说呼吸法，想象法，快速放松法和深层放松法。

正确的呼吸

要习惯使用丹田呼吸，而不是浅呼吸（吸进肺而已）。丹田呼吸，其实就好像我们进入睡眠前那样呼吸。其实，当宝宝出生时，也是那样呼吸的，只是人后来会懒惰，所以很多人只是浅呼吸。浅呼吸，氧气不够的，会比较喘。。但是当我们要入睡时，自然而然又会恢复丹田呼吸。

什么是丹田呼吸呢？

想象你的腹部是鼻子，吸气和呼气都是达到腹部(丹田)。吸气是腹部会膨胀，呼气浮不会放松。（就好像练瑜伽或气功的呼吸）

Breathing (呼吸法)

1。Calm Breathing

-用于宫缩与宫缩之间

-吸，数4 下；呼，数8下

-当宫缩时，宝宝是比较缺氧的（通常宝宝心跳会下跌），当宫缩结束，使用calm breathing，供应氧气给宝宝，那样宝宝才不会感到压迫。

2。Surge Breathing

-用于宫缩的时候

-吸，数20下；呼，数20下

-这样呼吸，会帮助宫缩发挥最大的效应。

-尽量跟着宫缩的旋律。宫缩就好像海浪那样，有起（吸的时候）有落（呼的时候）。

3。Birth Breathing

-用于生产的时候。当你感觉有'便意'，想要'推'的时候。

-吸快，呼慢而长。

-想象气呼处于阴道。

-不要用力'推'，用气帮宝宝呼出产道。

-当你推，肛门会开。丈夫可以帮忙看看，可以提醒太太用错方式。

-不要用'推'，因为推的时候，阴道是拉紧，充满压力的， 会影响宝宝向前进的旋律，会压迫到宝宝。

宫开0-4CM

-宫缩其实不强烈，产妇还很轻松，所谓的Kacang Putih 阶段。可以吃可以说笑。

宫开4-7CM

-宫缩开始强烈，通常产妇开始感到宫缩，会开始安静。

宫开7-10CM

-每一次宫缩会感觉'便意'，想要'推'，开始使用birth breathing。

Visualization (想象法)

1。Blue Satin ribbon

想象子宫一圈一圈的横向皱褶肌肉就好像一圈一圈蓝色丝带（你要红色的，青色的也可以~~呵呵），想象丝带轻轻松松的放松。。。

Wai Han 说这个对于一些早产迹象（宫开过早）的妈妈很有效，想象丝带收紧，收紧。。。

2。Rose Bud

要不断想象，美丽的玫瑰，花瓣正在打开着。。。

Wai Han 给了这张图。她说当要生产的时候，阴唇会很饱满红润，看起来就想玫瑰花瓣那样，花蕾中心，就是宝宝的头啦。。

元子觉得很像也。。

3。Rainbow

惨了。。忘了这个是什么。要看回书本。>_<"

Instant Relaxation (快速放松法)

1。Progressive Relaxation

把身体分成五个部分。头，胸，腹，大腿，脚。心数一到五，一个一个部分慢慢的放松。

2。Disappearing letter

想象三个A,然后一个一个消失掉，然后是B，然后是C。。。然后。。。

轻轻念出来字母会更快达到效果。

3。Light touch massage

忘了。要看回书。

Deepening (深层放松法)

当产妇感到很不舒服的时候，可以使用这个方法，把不舒服降低，'关掉'身体。

1。Deptho meter

想象头上有一个倒放的温度计，液体一直跌一直跌。越跌你的不舒服感就越低，直到零。

2。Glove Relaxation

想象手上带着手套，那个手套触摸那里，哪里就会麻痹。（其实忘了详细的情况，大约是那样）

3。Control Valve

进入到你身体中心，看到一个控制中心，把那个控制得valve，从ON，调到左边的OFF，或是右边的SELECT，可以选择只让身体那一个部分有知觉。